Vonku je cítiť závan prvých zimných dní, v nákupných centrách znejú koledy, na ulici večer začínajú svietiť svetielka a všade navôkol sa rozlieha smiech detí tešiacich sa na Vianoce.
Pre väčšinu študentov však toto obdobie znamená niečo úplne iné. Dni sú kratšie, takže do školy sa ide za tmy a zo školy za ešte väčšej tmy. Z každej strany sa valia nové domáce úlohy, testy a hrozby skúšania, pretože každý učiteľ chce pred prázdninami uzavrieť známky. Stres sa zvyšuje, nikto nestíha a namiesto užívania si pokojnej atmosféry sa neustále niekam naháňame a blížime sa k vyhoreniu. Ako takémuto stavu predchádzať a čo robiť, aby sme náročné školské povinnosti zvládali bez problémov?
Včas rozpoznať signály
Každý z nás sa v škole občas ocitne v stresovej situácii, čo nemusí byť vždy negatívne. Ak však začínate pociťovať, že na seba vyvíjate priveľký tlak, že žijete skôr v napätí než v pokoji, nedokážete si oddýchnuť a neustále sa obávate vlastného zlyhania, môže to viesť k vyhoreniu – stavu, ktorý spôsobuje oveľa viac než len únavu alebo nechuť sedieť ďalšiu hodinu v škole.
Preto je dôležité včas rozpoznať varovné signály. Sledujte, ako reagujete na akademické výzvy a či sa u vás neobjavujú príznaky vyhorenia, ako sú: pretrvávajúca únava aj po dostatočnom spánku, strata motivácie a kreativity, oslabená imunita, časté pocity úzkosti či depresie. Byť informovaný o týchto príznakoch a venovať pozornosť svojmu psychickému aj fyzickému zdraviu je kľúčové pre dlhodobú pohodu a úspech v škole aj mimo nej.
Ak na sebe spozorujete niektoré z uvedených príznakov, je dôležité podniknúť kroky skôr, než dôjde k úplnému akademickému vyhoreniu. Dobrou správou je, že aj malé zmeny môžu mať veľký vplyv na vašu celkovú pohodu v škole. Existuje mnoho jednoduchých spôsobov, ako upraviť svoj životný štýl tak, aby ste sa cítili vyrovnanejšie, mali dostatok energie a zvládali školské povinnosti s väčšou ľahkosťou.
Organizácia a poriadok
Mať prehľad vo svojich plánoch a povinnostiach je kľúčom k tomu, ako sa vyhnúť chaosu a stresu. Udržujte si rozvrh hodín a aktivít na viditeľnom mieste a zapisujte si všetky domáce úlohy či projekty do diára alebo poznámok v mobile. Nezabudnite pridať aj termíny, dokedy musia byť splnené, aby ste si mohli lepšie organizovať čas a vyhli sa zbytočnému zhonu.
Vyhýbajte sa prokrastinácii
V ére internetu a sociálnych sietí je až príliš jednoduché zapnúť mobil s úmyslom stráviť na ňom len pár minút a nakoniec sa pristihnúť, že scrollovaním ubiehajú celé hodiny. Keď sa cítite vystresovaní, môže byť lákavé odkladať úlohy a projekty na neskôr, no v skutočnosti to len zvyšuje frustráciu a stres. Preto sa snažte tomuto prístupu vyhýbať a držať sa osvedčeného pravidla: Čo môžeš urobiť dnes, neodkladaj na zajtra.
Zbavte sa prokrastinácie vďaka doučovaniu od Školy Populo!
Vybrať si môžete z našich doučovacích balíčkov alebo zo samostatných lekcií. Výučba je vždy prispôsobená na mieru vašim požiadavkám. Doučujeme prezenčne aj online.
Naplno si užívajte voľné dni
Aj keď prežívate obdobie nekonečného množstva zadaní a písomiek, je dôležité nájsť si čas na odpočinok. Snažte sa nájsť si aspoň jeden deň v týždni, kedy od povinností úplne vypnete a naplno si oddýchnete. Občas má človek pocit, že má toho tak veľa, že si nemôže dovoliť odpočívať, ale opak je pravdou. Ak si nájdete dostatočný čas na regeneráciu, vaše telo aj myseľ sa vám poďakujú, a v konečnom dôsledku budete mať viac energie a motivácie na plnenie všetkých cieľov.
Nájdite si čas na koníčky
Oddych nemusí vždy znamenať len ležanie na gauči s obľúbeným seriálom (hoci aj to si občas zaslúžime). Pre rozvoj kreativity a duševnú pohodu je dôležité venovať sa aktivitám, ktoré vás napĺňajú a pri ktorých zabúdate na čas. Či už je to maľovanie, hra na hudobný nástroj, ručné práce, záhradkárčenie alebo šport, doprajte si priestor na svoje koníčky a rozvíjajte svoje talenty.
Trávte čas vonku (najlepšie pohybom)
Mnohé štúdie potvrdzujú, že pobyt v prírode je nielen prospešný pre zdravie, ale výrazne pomáha aj pri znižovaní stresu. Doprajte si preto aspoň pár minút denne na prechádzku, venčenie psíka alebo krátky beh či cvičenie. Nejde o dĺžku, ale o kvalitu – už niekoľko minút na čerstvom vzduchu môže výrazne zlepšiť vašu náladu a celkovú pohodu.
Rozvíjajte vzťahy s ľuďmi
Aj keď sa na vás zo všetkých strán hrnú povinnosti, nezabúdajte na svoju rodinu a priateľov. Budovanie vzťahov vám môže byť v konečnom dôsledku veľkou oporou – môžete sa so svojimi blízkymi podeliť o svoje starosti, načerpať povzbudenie alebo získať pomoc, keď ju budete potrebovať.
- Jedzte zdravo, pravidelne a vyvážene
- Majte dostatočný pitný režim
- Choďte spávať a vstávajte v rovnakých časoch
- Stanovte si primerané a dosiahnuteľné ciele
- Počas dňa si robte pravidelné prestávky
- Obklopujte sa príjemnými maličkosťami, ktoré vám robia radosť (dobrá hudba, obľúbený čaj...)
- Buďte vďační
Študenti sú častokrát vystavení mnohým stresovým situáciám a pod náporom povinností sa môžu veľmi rýchlo dostať do stavu vyhorenia. Je dôležité tieto signály včas rozpoznať. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako svoj život upraviť tak, aby sme sa syndrómu akademického vyhorenia vyhli. Nezabúdajte, že aj Škola Populo je tu vždy pre vás – pripravená pomôcť či inšpirovať, kedykoľvek to budete potrebovať.
Zdroje:
Vlastná skúsenosť lektorky
What is Academic Burnout? [online]. Available from: https://www.uopeople.edu/blog/what-is-academic-burnout/ [Accessed 20 November 2024].
Autor:
Tamara M.
lektorka anglického, nemeckého a holandského jazyka
Tamara je v Škole Populo lektorkou anglického, nemeckého a holandského jazyka. Momentálne už tretím rokom študuje na Masarykovej univerzite v Brne odbory Nemecký jazyk a literatúra a Nizozemský jazyk a literatúra. Okrem jazykov patrí k jej vášňam cestovanie, spoznávanie nových kultúr, čítanie a zaujímanie sa o sebarozvoj, čím sa snaží obohacovať aj svojich študentov a vnášať do svojich lekcií inšpiráciu a motiváciu.
Česku
